こんにちわ！こんばんは！
「30分の散歩を1ヶ月続けたら、体はどれくらい変わるのか？」
結論から言うと、
**1ヶ月で83kg → 76kg（−7kg）**まで落ちました。
ここまで短期間で体重が落ちたのは正直初めてです。
■ 実際にやったこと
今回やった内容はシンプルです。
・昼休みに30分のウォーキング
・歩く時は胸を張り、お腹を凹ませる
・雨の日は1階から12階まで階段上り
・朝は1時間早く起きて軽い運動（ウォーキング＋筋トレ）
・食事も朝・昼・夜で見直し
特に効果を感じたのは、
昼休みの散歩と雨の日の階段トレーニングです。
■ 体の変化（ビフォーアフター）
・ベルトの穴が1〜2個分変わった
・きつかった背広がスッと着れるようになった
・お腹周りが一回り小さくなった感覚
・顔の輪郭も少しスッキリ
見た目の変化も実感できたのが大きかったです。
■ 正直しんどかったこと
一番きつかったのは、
習慣化するまでの最初の期間です。
気分が乗らない日もありましたが、
・30分が無理なら15分だけ歩く
・階段も「今日は1回だけ」でもOK
とにかく「ゼロにしない」ことを意識しました。
■ 続けるコツ
実際にやって感じたコツはこの3つです。
・完璧を求めない
・とにかく継続を優先する
・好きな音楽を聴きながらやる
イヤホンで音楽を聴きながら歩くと、
ストレスも減って続けやすくなりました。
■ これからやる人へ
この方法は、
・歩くのが苦じゃない人
・忙しい中でも時間を作りたい人
には向いていると思います。
ただし、仕事中の体力もあるので、
無理のない範囲でやることが大事です。
■ まとめ
今回の結果としては、
1ヶ月で−7kgという大きな変化がありました。
ただし、これはあくまで自分の体験なので、
全ての人に同じ結果が出るとは限りません。
大事なのは、完璧を求めず「続けること」。
少しでも体を動かす習慣を作ることで、
体は確実に変わっていくと実感しました。
これからも無理せず、
自分に合ったダイエットを続けていこうと思います。
これから始める人の参考になれば嬉しいです。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：76.5kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.2cm
現在：76.5kg→目標67.4kg（あと9.1kg）
挑戦期間：１年間（残り334日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「昼休み30分の散歩だけで痩せる？1ヶ月続けたリアルな結果と変化」
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