こんにちわ！こんばんは！
「昼休みの30分だけ歩く生活で、本当に痩せるのか？」
忙しい中でダイエットするなら、
この疑問を持つ人は多いと思います。
結論から言うと、
昼休みの30分散歩を1ヶ月続けた結果、体はしっかり変化しました。
大きな運動をしなくても、
“継続できる習慣”があれば体は変わると実感しています。
■ なぜ昼休みに散歩を始めたのか
仕事をしていると、運動の時間を確保するのは正直難しいです。
そこで自分が目をつけたのが「昼休み」でした。
・必ず毎日ある時間
・まとまった30分が取れる
・気分転換にもなる
この3つが揃っていることで、
「ここなら続けられる」と思いスタートしました。
■ 実際にやっていた昼休みの過ごし方
やっていたことはとてもシンプルです。
・昼休みに30分間のウォーキング
・歩く時は胸を張り、お腹を凹ませる
・できるだけ一定のペースで歩く
特別なことはしていませんが、
「毎日続けること」を一番大事にしていました。
また、雨の日は無理に外を歩かず、
代わりに階段（1階〜12階）を使って体を動かしていました。
■ 1ヶ月続けて感じた体の変化
昼休みの散歩を続けた結果、体には以下の変化がありました。
・体が軽く感じるようになった
・お腹周りが少しスッキリした感覚
・顔の輪郭が引き締まった気がする
・ズボンやベルトに余裕が出てきた
短時間でも、毎日続けることで
少しずつ体に変化が出てくるのを実感しました。
■ 昼休み散歩のメリット
実際にやって感じたメリットはかなり多いです。
・時間を新しく作らなくていい
・習慣化しやすい
・気分転換になり仕事の集中力も上がる
・特別な道具がいらない
「無理なく続けられる」という点が
一番のメリットだと思います。
■ 正直に感じたデメリット
一方で、デメリットもあります。
・天気に左右される
・30分だと物足りないと感じる日もある
・最初は続けるのがしんどい
特に最初の1週間は
「今日はやめようかな」と思う日もありました。
ただ、そんな日は
・15分だけ歩く
・少しでも外に出る
など、“ゼロにしない”ことを意識しました。
■ 続けるために意識したこと
継続するために意識したポイントは3つです。
・完璧を求めない
・できる範囲でOKとする
・好きな音楽を聴きながら歩く
イヤホンで音楽を聴きながら歩くことで、
気分も楽になり、ストレスなく続けることができました。
■ こんな人におすすめ
昼休みの散歩は、特にこんな人に向いています。
・忙しくて運動時間が取れない人
・いきなりハードな運動が苦手な人
・まずは習慣を作りたい人
「何から始めればいいか分からない」という人にも、
かなり始めやすい方法だと思います。
■ まとめ
昼休みの30分散歩を1ヶ月続けた結果、
体にはしっかりと変化が現れました。
大きな運動ではなくても、
「毎日続けること」で体は変わっていきます。
ただし、これはあくまで自分の体験なので、
全ての人に同じ結果が出るとは限りません。
無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。
まずは短い時間でもいいので、
日常の中に“動く習慣”を取り入れてみるのがおすすめです。
これから始める人の参考になれば嬉しいです。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：76.7kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.8cm
現在：76.7kg→目標67.4kg（あと9.3kg）
挑戦期間：１年間（残り333日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「契約ゼロで辞めた営業時代。今でも頭に残る「あの一言」」
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