こんにちわ！こんばんは！
「階段トレーニングって実際どこまで痩せるの？」
そう思って、今回はかなりシンプルなルールで検証してみた。
やることはこれだけ。
・会社の階段を使う
・お昼休みに1階から12階まで上る
・これを3本（合計3回）
・下りはエレベーター（クールダウンも兼ねて）
つまり、“上りだけガチるスタイル”。
正直に言うと、1本目から普通にキツい。
12階まで一気に上ると、途中で足が重くなるし、息もかなり上がる。
そして2本目。
ここから一気に地獄感が出てくる。
太ももが張ってきて、「もうええやろ…」ってなる。
でも3本目。
これが一番キツいはずやのに、逆にスイッチが入る。
「ここまで来たらやるしかない」って感じで、
半分意地で登りきる感じになる。
この時点で汗はしっかりかいてるし、
短時間とは思えないくらいの運動量になる。
ちなみに、下りはあえてエレベーターを使用。
負荷を上げるなら階段で下る方法もあるけど、今回はクールダウンを優先した。
無理せず回復を挟むことで、3本しっかりやり切ることを重視している。
これを1週間続けてみた結果。
体重は、約マイナス2kg程、正直、“激痩せ”ってほどではない。
でも、明らかに変化はあった。
・少し太ももが締まったような気がする。
・お尻の位置が上がった感じがする
・息切れしにくくなった。
特に感じたのは、“足周りの変化”。
階段は有酸素運動っぽいけど、
実際はかなり筋トレに近い。
だから体重よりも、
見た目に変化が出やすいと感じた。
あと、地味にデカいのが“達成感”。
昼休みのたった数分で、
「今日ちゃんと運動したな」って思える。
これが継続に繋がる。
逆に注意点としては、
・最初は無理すると筋肉痛がキツい
・汗対策をしておかないと午後がしんどい
ここはタオルや着替えで対策しておくと安心。
結論としては、
「短期間で体重を落とす」というより、
「確実に体を引き締める習慣」としてはかなり優秀。
しかも場所は会社の階段だけ。
特別な準備もいらない。
これ、続けたら普通に体変わるやつ。
■まとめ
・1階→12階を3本で十分な運動量になる
・下りはクールダウンとしてエレベーターでOK
・体重より見た目（脚・お尻）に変化が出やすい
・短時間でも“やった感”があり継続しやすい
「運動する時間がない人」ほど、
この“昼休み階段3本”はかなりおすすめ。
まずは1本からでもいい。
やってみると分かるけど、
想像以上に効くでこのメニュー！
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：76.2kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.0cm
現在：76.2kg→目標67.4kg（あと8.8kg）
挑戦期間：１年間（残り335日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「30分散歩を1ヶ月続けたリアルな結果」
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