こんにちわ！こんばんは！
正直に言うと、最初は半信半疑でした。
「夜ご飯ちょっと変えたくらいで痩せるわけないやろ…」って思ってたんです。
でも、実際にやってみたら体はちゃんと変わり始めました。
自分がやったのは、夜ご飯をシンプルに固定しただけです。
基本はこれ👇
・せん切りキャベツ
・豆腐
・キムチ
・納豆
これを全部混ぜたもの＋ささみ1〜2本
時間がない時は👇
・ソイプロテイン
・ゆで卵2個
・ほうれん草、ブロッコリー、ささみ入りの味噌汁
👉 自分はここでソイプロテイン使ってます。
正直、夜にガッツリ食べる時間ない時でも、これだけでタンパク質しっかり取れるし、余計なカロリーも抑えられるからかなり助かってます。
👉 自分が使ってるのは単品で購入しているのですが、何がいいのか分からない人もいると思うのでそう言う人はホエイとソイがセットになっている物もあるのでそれから始めても良いのかもしれません。
いちいち揃えんでもすぐ始められるし、「何買えばいいか迷う時間」がなくなるんで。
👉 “とりあえず始めたい人”にはちょうど良いと思います。。
👉 実際に使ってるソイプロテインはこちら
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※ホエイより腹持ちいいから、夜置き換えにはソイの方が個人的には合ってました。
こんな感じで、無理なく続けられる形にしました。
「ちゃんと続けられること」これを一番大事にしたんです。
なぜこれで体重が落ちたのか？
理由はシンプルで、ちゃんと理にかなっていました。
① 夜の余分なカロリーをカットできた
今までは夜も普通に食べてたけど、
このメニューに変えたことで自然とカロリーが抑えられました。
しかも、ただ減らすだけじゃなくて
タンパク質はしっかり取れてる。
だから筋肉を落とさずに体重が落ちやすい状態になったんです。
② 腹持ちが良くて間食が減った
キャベツ・豆腐・納豆・ささみって、
意外とお腹にたまるんですよね。
キムチも入ってるから満足感もある。
その結果、夜に余計なものを食べなくなりました。
③ 腸内環境が整った
これ地味にデカいです。
納豆とキムチで発酵食品、
キャベツで食物繊維。
これを毎日入れることで、
お腹の調子が明らかに良くなりました。
結果的に、体の巡りも良くなって
体重も落ちやすくなった感じです。
④ 夜でも体に負担が少ない
脂っこいものや重たい食事じゃないから、
寝る前でも体がラク。
そのおかげで、
・朝スッキリ起きれる
・体が軽い
こういう変化も感じるようになりました。
実際に感じた変化
この食事を続けていくうちに、
・体重が少しずつ落ちてきた
・お腹周りがスッキリしてきた
・朝のダルさが減った
っていう変化が出てきました。
しかも、「我慢してる感」がほぼない。
これが一番デカいです。
■まとめ
夜ご飯を変えただけで体重が落ち始めた理由は、
・自然とカロリーを抑えられた
・高タンパクで筋肉を守れた
・腸内環境が整った
・体に負担が少なくなった
この積み重ねでした。
そして、忙しい日でも続けるために、
ソイプロテインみたいな「手軽にタンパク質を補えるもの」はかなり重要です。
特に、何を揃えればいいか分からない人は、
最初からセットになってるものを使うと無駄なく始められます。
👉 無理なく続けたい人はこういう選択肢もアリ
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ダイエットは気合いより「仕組み」。
続けられる形を作れば、体はちゃんと変わります。
まずは夜ご飯から。
それだけでも、結果はしっかりついてきます。
今日が人生の中で一番若い日です。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.8kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.5cm
現在：75.8kg→目標67.4kg（あと8.4kg）
挑戦期間：１年間（残り337日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「ゆで卵ダイエットは本当に痩せる？1週間やってみた！」
詳しくしりたい方は👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=5&action=edit
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