こんにちわ！こんばんは！
食事制限してるのに痩せない人の共通点5つ
「こんなに食事制限してるのに、なんで痩せないんやろ…」
そう感じたことありませんか？
ただ食べる量を減らすだけでは、思ったように体重は落ちません。
今回は、食事制限してるのに痩せない人の共通点5つを紹介します。
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① 食べてない“つもり”で食べている
意外と多いのがこれです。
・ちょっとしたお菓子
・ジュースや甘いコーヒー
・つまみ食い
こういった“無意識のカロリー”が積み重なって、結果的に痩せない原因になっていることもあります。
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② タンパク質が足りていない
食事量を減らすと、タンパク質も一緒に減りがちです。
すると👇
・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・痩せにくい体になる
自分も最初これをやっていて、全然体重が落ちませんでした。
そこで意識してタンパク質を摂るようにして、足りない分はプロテインも使っています。
自分は用途で分けていて、
・腹持ち重視の時はソイプロテイン（チョコ）
・運動後は ホエイプロテイン（ミックスベリー）
という感じで使っています。
正直どっちも普通に美味しいです。
元々ソイばっかり飲んでたんですが、いつものクセで2個目も買ってしまいました（笑）
それくらい続けやすい味です。
自分はお湯で割って飲んでるんですが、
・ソイは豆乳で割るとコクが出そう
・ホエイは牛乳で割るとデザート感出そう
って感じで、飲み方変えるとさらに楽しめます。
味で続けられるかって結構大事やと思います。
👉 味気になる人は一回見てみてもいいと思う
「私はソイとホエイを使い分けてますが、今使ってるホエイはこれです。」
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③ 極端に食事を減らしすぎている
「食べなければ痩せる」と思って、極端に減らしてしまう人も多いです。
でもこれ、逆効果になることがあります。
・体が省エネモードになる
・脂肪を溜め込みやすくなる
結果として、頑張ってるのに痩せにくい状態になってしまいます。
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④ 間食の質が悪い
間食＝悪ではありません。
問題は“何を食べるか”です。
・お菓子中心 → 太りやすい
・高タンパクなもの → むしろプラス
間食の質を変えるだけでも、体はしっかり反応してくれます。
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⑤ 継続できていない
ダイエットで一番大事なのは継続です。
・平日は頑張るけど週末でリセット
・短期間だけやってやめる
これではなかなか結果は出ません。
逆に言えば、無理なく続けられるやり方ができれば、それだけでかなり強いです。
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■まとめ
食事制限してるのに痩せない人の共通点はこの5つです👇
・食べてないつもりで食べている
・タンパク質が足りていない
・極端に食事を減らしすぎている
・間食の質が悪い
・継続できていない
ダイエットは「ただ減らす」だけではうまくいきません。
大事なのは、
👉 何を食べるか
👉 どう続けるか
この2つです。
特にタンパク質は不足しやすいポイントなので、食事だけで足りない場合は、無理せずレイズのプロテインなどを使って補うのも一つの方法です。
まずはできるところからで大丈夫です。
少しずつ見直していくだけでも、体はちゃんと変わっていきます。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：.kg(計測無し)
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：.cm(計測無し)
現在：.kg→目標67.4kg（あとkg）(計測無し)
挑戦期間：１年間（残り338日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「夜ご飯を変えただけで体重が落ち始めた理由！」
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