21時以降 プロテインだけ 太る？原因と太らない飲み方を解説

こんにちは！こんばんは！

■ 21時以降にプロテインだけだと太る？

結論から言うと、
21時以降にプロテインだけにしても基本的には太りにくいです。

ただし、飲み方や生活習慣によっては太る原因になることもあります。

■ なぜ太ると言われるのか

「夜に食べると太る」と言われる理由は主に

・1日の総カロリーがオーバーしている
・甘いプロテインで糖質を取りすぎている
・運動量が少なく消費できていない
・寝る直前に摂取している

つまり、**プロテインが原因というより“使い方の問題”です。

■ 太らない飲み方のポイント

21時以降でも太らないためには

・1日のトータルカロリーを意識する
・できるだけ低糖質タイプを選ぶ
・寝る30分〜1時間前には飲む
・軽い運動（散歩でもOK）

を取り入れる。
このあたり守れば、
むしろダイエットに使える方法になる。

■プロテインの選び方（重要）

目的によって選び方変えるのがポイント

・満腹感重視 → ソイプロテイン or カゼイン
・飲みやすさ重視 → ホエイプロテイン
・継続重視 → 味とコスパ

空腹がキツい人は、腹持ち重視で選んだ方が失敗しにくいです。

■ 実際に試した結果

実際に「21時以降プロテインだけ生活」を1週間検証した結果は

・体重はゆるやかに減少
・3〜4日目が一番キツい
・後半は慣れてくる

リアルな変化はこちらでまとめてます。👇
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■ まとめ

・21時以降にプロテインだけでも基本は太らない

・ただし飲み方次第で太る可能性あり
・正しくやればダイエットには使える

無理なく続けられるかどうかが一番大事。

今日が人生の中で一番若い日です。

これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。

【山猿プロフィール】

■最終計測
体重：74.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：87.2cm
現在：74.1kg→目標67.4kg（あと6.7kg）

挑戦期間：１年間（残り315日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「【検証２日目】21時以降ホエイプロテインだけ生活は可能？２日目のリアル」

詳しくしりたい方はhttps://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=5&action=edit