こんにちは！こんばんは！
■1日目
朝食はもち麦入りご飯、干瓢煮、卵焼き、味噌汁にしました。
品数豊富な和定食スタイルで、しっかり栄養バランスの整った朝のスタートになりました。
干瓢煮の優しい甘さと卵焼きの組み合わせが、朝から心を落ち着けてくれる一品です。
そして今日から新企画、「1日2回30分ウォーキングで何kg痩せれるか？」の再スタートです。
前回と同じく朝3時30分〜4時00分、昼12時00分〜12時30分の1日2回ウォーキングを1週間続けていきます。
前回の経験もあり、初日からスムーズに取り組むことができました。
久々に体を動かす習慣を再開することで、この1週間でどんな変化が出るか、改めて楽しみになっています。
昼はもち麦入りご飯、千切りキャベツ、ほうれん草、卵焼き、ささみ梅肉紫蘇巻、唐揚げ、干瓢煮と、品数豊富な手製弁当にしました。
朝に続いてもち麦入りご飯を選び、野菜もしっかり摂れる内容で、見た目にも彩り豊かなお弁当に仕上がりました。
ウォーキングで体を動かす分、昼にしっかり栄養を補給しておこうという意識が、こうした品数の多さにも表れています。
夜は豆腐、千切りキャベツ、ほうれん草にしました。
以前の豆腐一丁チャレンジを思い出させる組み合わせですが、今回はキャベツとほうれん草を加えて、野菜もしっかり摂れる形にアレンジしています。
1日2回のウォーキングを終えた体には、さっぱりとしたこの組み合わせがちょうど良く、軽やかな締めくくりになりました。
■まとめ
朝食：もち麦入りご飯、干瓢煮、卵焼き、味噌汁
昼食：もち麦入りご飯、千切りキャベツ、ほうれん草、卵焼き、ささみ梅肉紫蘇巻、唐揚げ、干瓢煮
夕食：豆腐、千切りキャベツ、ほうれん草
ウォーキング：朝3:30〜4:00、昼12:00〜12:30（初日）
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重:77.5kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト:91.2cm
現在：77.5kg→目標67.4kg（あと10.1kg）
挑戦期間：１年間（残り141日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【1週間検証】1日2回30分ウォーキングで何kg痩せれるか？2日目」
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