こんにちは！こんばんは！
■4日目
夜はサラダチキン1個固定の検証、4日目です。
1週間の企画も折り返しを過ぎ、残り3日になりました。
まず今日の食事を振り返ります。
朝はいつものバナナ、ゆで卵、ソイプロテインです。
この組み合わせは朝の定番になっていて、炭水化物、たんぱく質、果物をバランスよく摂れる形です。
昼は鰹の刺身定食にしました。
鰹は高たんぱくで脂質が比較的少ない魚です。
定食なので、ご飯、味噌汁、小鉢がつきます。
魚をしっかり食べながら、主食も適量とれるのが良いところです。
そして夜がこの企画のメインで、サラダチキン1個のみです。
一般的なサラダチキンは1個あたり100〜120g前後、カロリーは120kcal前後、たんぱく質は20g台前半のものが多いです。
夜にこれだけを食べると、1日の総摂取カロリーがかなり抑えられます。
今日の流れで見ると、朝と昼でたんぱく質を意識して摂り、夜はサラダチキンで締める形になりました。
朝のゆで卵とソイプロテイン、昼の鰹、夜のサラダチキンと、1日を通して主役がたんぱく質でした。
ダイエット中は「夜を軽くする」ことに意識が向きがちですが、朝と昼に何を食べるかも同じくらい大事だと感じています。
夜を軽くしても、朝や昼が偏っていれば、1日全体のバランスは崩れます。
サラダチキンの魅力は、なんといっても手軽さです。
コンビニで買えて、調理も洗い物も不要で、疲れて帰ってきた日でもすぐ食べられます。
継続できるかどうかが、ダイエットでは最も重要なポイントです。
どれだけ理想的な食事法でも、続かなければ意味がありません。
その点、サラダチキン1個という夜の食べ方は、手間がかからないので続けやすいと改めて感じました。
一方で、単調さは課題です。
4日目ともなると、味のバリエーションで飽きをカバーする工夫が大事になってきます。
プレーン、ハーブ、スモークなど、種類を変えるだけでも気分転換になります。
1週間程度の企画なら問題ありませんが、長期間続けるなら味の変化は必須だと思います。
また、夜にサラダチキンだけで済ませる方法は、時間や場面によって向き不向きがあります。
仕事の付き合いがある日や、家族での食事の日には向きません。
ダイエットは「毎日完璧」を目指すより、「できる日にしっかりやる」くらいの感覚のほうが長続きします。
企画も残り3日です。
最後まで淡々と続けて、1週間の結果をまとめたいと思います。
■まとめ
・朝：バナナ、ゆで卵、ソイプロテイン
・昼：鰹の刺身定食
・夜：サラダチキン1個
・朝と昼でたんぱく質を意識できた1日
・サラダチキンは手軽さが最大の強み
・長く続けるなら味の変化で飽きを防ぐ工夫が必要
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
検証の総まとめはこちら👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=2643&action=edit
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：78.2kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：92.2cm
現在：78.2kg→目標67.4kg（あと10.8kg）
挑戦期間：１年間（残り166日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【1週間検証】夜はサラダチキン固定5日目」
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