こんにちは、こんばんは。
朝食固定ダイエット4日目。
少しずつ慣れてきた一方で、「気の緩み」が出やすいタイミングでもある。
ここまでは順調にきていたが、今日は正直ちょっと危なかった。
理由はシンプルで、間食したくなる瞬間が何度かあったから。
大きな空腹というよりは、
・なんとなく口寂しい
・ちょっと食べたい
そんな軽い誘惑。
今までならここで普通に食べていたと思う。
ただ今回は、「朝食を固定している」という軸があったことで、少し立ち止まれた。
・本当にお腹が空いているのか
・ただの習慣で食べようとしていないか
そうやって一度考える余裕ができたのは大きい。
結果として、間食は回避。
この「一度止まれる感覚」はかなり重要だと感じた。
ちなみに、ダイエット中に間食したくなる原因は主に以下の3つ。
・血糖値の変動
・習慣による“なんとなく食べ”
・ストレスや暇つぶし
今回のように「本当に空腹か？」と一度考えるだけで、
この無意識の間食はかなり減らせると実感している。
体重については大きな変化なし。
ここは正直、想定内。
むしろ昨日少し落ちた分、今日は安定していると考える方が自然。
引き続き感じているのは「食欲の安定」。
・無駄なドカ食いがない
・空腹の波が読める
・満足感が持続する
この状態が続いていることで、無理なくコントロールできている感覚がある。
4日目にして、少し見えてきたことがある。
それは、ダイエットは「我慢」ではなく「仕組み」で続けるものだということ。
朝食を固定することで、
・判断の回数を減らす
・誘惑に流されにくくする
・生活リズムを整える
この仕組みがあるだけで、崩れそうな場面でも立て直せる。
今日は完璧ではなかったけど、崩れなかった。
それだけでも十分前進だと思う。
■まとめ
・4日目は間食の誘惑が出やすいタイミング
・完全に防ぐより「一度止まる」ことが重要
・仕組みがあることで立て直しやすくなる
結論
ダイエットは順調に進む日だけではない。
崩れそうな日をどう乗り越えるかが重要。
朝食固定というシンプルな仕組みが、
その“踏みとどまる力”になっていると感じた。
このまま継続して、安定していくかを見ていく。
👉 ※1日目〜3日目の変化もあわせて見ると流れが分かります
1日目はこちら👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=939&action=edit
2日目はこちら👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=954&action=edit
3日目はこちら👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=978&action=edit
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今日が人生の中で一番若い日です。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：74.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：89.4cm
現在：74.1kg→目標67.4kg（あと6.7kg）
挑戦期間：１年間（残り319日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「朝食固定ダイエット5日目｜気づいたら楽になった理由と続くコツ【習慣化の変化】」
詳しくしりたい方は👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=5&action=edit
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