【１週間検証】就寝時間固定チャレンジ総まとめ

こんにちは！こんばんは！

■総まとめ

今週は就寝時間固定チャレンジ(22時就寝・3時起床)を軸にした1週間だった。

体重・ウエストの数値も合わせて振り返ってみたい。

体重は月曜75.2kgからスタートし、火曜75.0kg、水曜には週内最小の74.2kgまで落ちる場面があった。

しかし木曜75.1kg、金曜には週内最大の76.5kgまで一気に上昇し、土曜76.0kgを経て、日曜は75.1kgで着地。

週トータルで見ると月曜(75.2kg)から日曜(75.1kg)にかけて−0.1kgと、ほぼ横ばいという結果になった。

金曜・土曜にかけての上昇は、これまでの企画でも週末に向けて見られがちな傾向で、睡眠のリズムだけでは体重の増減を完全にコントロールしきれない部分もあるということが改めて分かった。

ウエストは月曜90.0cmからスタートし、水曜には週内最小の89.6cmまで落ちたものの、木・金・土は90.0cmで安定して推移。

日曜には89.7cmまで落ち着き、週間では90.0cm→89.7cmと、−0.3cmという小幅な減少で終わった。

全体を通してウエストの数値は90.0cm前後で非常に安定していたのが今週の特徴と言える。

7日目の記事でも触れた通り、この企画を通して一番はっきり感じられたのは日中の生活全体にメリハリがついたことだった。

数値としては体重・ウエストともに大きな変化には至らなかったが、これは睡眠が直接的な減量効果を狙うものではなく、あくまで生活の土台を整えるためのアプローチだったことを踏まえると、想定の範囲内の結果だったとも言える。

むしろ、5時間睡眠という短めのリズムでも日中のパフォーマンスに大きな支障が出なかったこと自体が、この企画における一番の収穫だったように思う。

食事面ではラーメンや和風パスタなど麺類が多く登場しつつ、カツ丼盛りそばセットのようなボリュームメニューも織り交ぜられた1週間だった。

■今週のまとめ

体重：75.2kg → 75.1kg(週間−0.1kg、最小74.2kg水曜、最大76.5kg金曜)
ウエスト：90.0cm → 89.7cm(週間−0.3cm、最小89.6cm水曜、最大90.0cm月・火・木・金・土)

就寝時間固定チャレンジ(22時就寝・3時起床)を実施。

数値面は横ばいながら生活のメリハリが最大の収穫に
体感面では日中のパフォーマンス向上と食欲コントロールのしやすさが感じられた。

今日が人生の中で１番若い日です。

ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。

【山猿プロフィール】

■最終計測
体重：75.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：89.7cm
現在：75.1kg→目標67.4kg（あと7.7kg）

挑戦期間：１年間（残り184日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「【1週間検証】昼だけ野菜ジュース固定1日目」