こんにちは！こんばんは！
■はじめに
ついにピーク到達
「21時以降はホエイプロテインだけ生活」も4日目。
3日目で感じた“壁”がどうなるかと思っていたが、
結論、今日は明確に“ピーク”だった。
正直、このまま続けるか一瞬迷うレベル。
■検証ルール（再確認）
・21時以降はホエイプロテインのみ
・固形物NG（ガム・飴もなし）
・毎回同じ量・同じ水量
・寝る30分前に摂取
・水はOK
■今日の条件（Day4）
・帰宅時間：21:25
・食事：プロテイン２杯（約5０g）
・白湯：約350ml
・就寝時間：23:30
実際どうだった？4日目のリアル
□空腹感
完全にキツい。ピーク。
3日目も辛かったが、今日はそれを上回る。
「お腹が空いた」というより、
“何か食べたい欲求が止まらない”状態。
テレビを見ても、スマホを触っても、
ずっと食べ物のことが頭に浮かぶ。
寝つき
かなり悪い。
布団に入っても空腹が気になって集中できない。
体は疲れているのに、頭が落ち着かない感じ。
体感では、普段より30分以上は寝るのに時間がかかった。
夜中の目覚め
2回起きた。
しかもどちらも空腹が原因っぽい。
水を飲んで誤魔化したが、正直ストレスは大きい。
□翌朝の体調・体重
・体調：やや疲労感あり
・体重：引き続き微減
体重は落ちているが、コンディションは確実に下がっている。
ここが一番キツいと感じたポイント
今回ハッキリしたのはこれ
「寝る前〜就寝中」が地獄ゾーン
・空腹で寝れない
・夜中に起きる
・眠りが浅い
このコンボがかなり効いてくる
正直な本音
ここまでやって思った
「これは楽なダイエットではない」
むしろ、
・食事制限のストレス
・睡眠の質低下
この2つのバランスがかなり難しい
続けるかどうかのライン
4日目で一瞬考えたのはこれ
・ 無理して続ける意味あるか？
・ただし検証としてはここが重要
結論
ルールは変えずに継続する
（ここでやめたら検証として中途半端になるため）
小さな変化（良い点も一応）
・体重は少しずつ減っている
・胃が軽い感覚はある
ただし、現状はデメリットの方が強い印象
■まとめ
4日目は完全に“限界ゾーン”
結論
一番キツい日。ここがピークの可能性大。
・空腹：MAX
・睡眠：悪化
・ストレス：高め
続けるなら覚悟が必要なレベル
この状態から回復するのか、
それともさらに崩れるのか。
ここからが分かれ目になりそう。
補足
今回使っているホエイプロテインについて
同じホエイプロテインを継続使用中。
・味・飲みやすさ：問題なし
・満腹感：やはり弱い
今回のような「夜の置き換え」では、腹持ちの弱さがデメリットとして顕在化
【関連記事】
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今日が人生の中で1番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：73.4kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：87.5cm
現在：73.4kg→目標67.4kg（あと6kg）
挑戦期間：１年間（残り312日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【5日目】慣れてきた？それともただ麻痺してるだけ？」
詳しくしりたい方はhttps://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=5&action=edit
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