【１週間検証】咀嚼回数チャレンジ7日目

こんにちは！こんばんは！

■7日目

朝食はいつも通り、ソイプロテイン+ゆで卵1個+バナナ1本。安定のルーティンで一日をスタートしました。

そして今日で咀嚼回数チャレンジは最終日を迎えます。

「一口30回」を目標にした1週間を振り返ってみると、正直なところ毎回意識し続けるのはかなり大変でした。

特に麺類や刺身のような柔らかい食材は油断するとすぐに飲み込んでしまいそうになり、そのたびに箸を置いて数え直すような場面が何度もありました。

それでも1週間続けたことで、少しずつではありますが「よく噛む」という動作が自然に体に馴染んできた感覚があります。

体感面で一番わかりやすかったのは満腹感のタイミングです。

早食いだった頃に比べると、食事の後半になってから「お腹いっぱいだな」と感じるまでの時間が少し早まったような気がしました。

また、よく噛むことで食材本来の味や食感をいつも以上に丁寧に感じられたのも、このチャレンジならではの発見でした。

刺身や焼き魚のような素材の味が活きるメニューほど、噛めば噛むほど旨味が広がる感覚があり、食事そのものへの満足度が上がったようにも思います。

昼はカレーライスにしました。

ルーとご飯が絡んだメニューは、意識しないとあっという間にかき込んでしまいがちですが、最終日ということで気を引き締めて、一口ごとにしっかり噛むことを意識しました。

じっくり味わうことで、スパイスの香りや具材の食感をいつもより丁寧に感じられたランチタイムになりました。

夜はたこ焼きにしました。

小さくて一口サイズだからこそ、つい何個も連続で口に運んでしまいがちなメニューですが、最終日らしくしっかり30回噛むことを意識。外はカリッと中はとろっとした食感の変化を、いつも以上にじっくり楽しむことができました。

1週間の締めくくりにふさわしい、楽しい夜ごはんになりました。

■まとめ

朝食：ソイプロテイン+ゆで卵1個+バナナ1本
昼食：カレーライス
夕食：たこ焼き

咀嚼回数：一口30回を目標(本日で最終日)

1週間の咀嚼回数チャレンジ、体感としては満腹感を感じるタイミングの変化が一番はっきり感じられました。

次回の総まとめでは体重・ウエストの数値も含めて振り返っていきたいです。

今日が人生の中で１番若い日です。

ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。

【山猿プロフィール】

■最終計測
体重:74.7kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.0cm
現在：74.7kg→目標：67.4kg（あと7.3kg）

挑戦期間：１年間（残り212日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「【１週間検証】日目」

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