ダイエットの正しいやり方はこれ！初心者が失敗しないポイント

【4日目】

ダイエットを始めたばかりの頃は、自分も同じでした。

「何をすればいいのか分からない」「頑張っているのに結果が出ない」と悩みがちです。

特に木曜日は、週の疲れが溜まりやすく、モチベーションも落ちやすいタイミング。ここで崩れると、週末の食生活にも影響が出やすくなります。

この記事では、初心者でも失敗しない“正しいダイエットのやり方”と、実際に行っているプロテイン検証【４日目】のリアルな結果（体重・体調）を合わせて紹介していきます。

木曜日は「整える日」として考える
ダイエットは毎日全力で頑張る必要はありません。
むしろ、

月・火 → 攻める
水 → 少し緩む
木 → 整える

この流れを作ることで、無理なく継続できます。
木曜日は“リセット＆安定”がテーマです。

「これまでの検証の流れはこちらでまとめています」
この記事を読むことで、“無理せず続くダイエットの流れ”が分かります。

「この記事で分かること」

・初心者でも失敗しないダイエットの基本
・木曜日の正しい過ごし方（整え方）
・プロテイン生活4日目のリアルな変化（体重・体調）

👉【初日からの変化を見る】

（体重や体調のスタート時の状態をまとめています）
　検証①https://www.yamazaru-blog.top/%e6%9c%88%e6%9b%9c%e6%a4%9c%e8%a8%bc%e3%83%bb%e6%9c%9d%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%881%e6%97%a5%e7%9b%ae1%e3%83%aa%e3%82%a2%e3%83%ab%e3%81%aa/

👉【食事内容を詳しく見る】

（実際の食事メニューを詳しく解説しています）
　検証②https://www.yamazaru-blog.top/%e6%98%a8%e6%97%a5%e3%81%a8%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84%e3%81%af%ef%bc%9f%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%83%bb%e4%bd%93%e8%aa%bf%e3%82%92%e6%ad%a3%e7%9b%b4%e3%83%ac%e3%83%93%e3%83%a5%e3%83%bc/　
ここで整えることで、週後半がかなり楽になります。

「実際に4日間続けた結果、体重は-0.2kgと緩やかですが、無理なく続けられているのが一番の変化です。」

【正しいやり方】

① 食事は“減らす”より“整える”
初心者がやりがちなのが、極端な食事制限です。
しかしこれは逆効果で、リバウンドや代謝低下の原因になります。
木曜日は以下を意識👇
高たんぱく（卵・鶏むね肉・プロテイン）
低脂質
炭水化物は適度に摂る
「食べない」のではなく、「整える」ことが大切です。
「初日からの変化も見たい方はこちら👇」
https://www.yamazaru-blog.top/%e6%9c%88%e6%9b%9c%e6%a4%9c%e8%a8%bc%e3%83%bb%e6%9c%9d%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%881%e6%97%a5%e7%9b%ae1%e3%83%aa%e3%82%a2%e3%83%ab%e3%81%aa/
【検証４日目】プロテイン生活のリアル
ここで、実際に行っているプロテイン生活【４日目】の内容です。
■ 体重の変化
開始時：75.5kg → 現在：75.3kg（-0.2kg）
■朝食
・バナナ1本
・ソイプロテイン350ml
※粉の量は付属スプーン２杯分
→ 白湯350mlで割って飲んでいます。
→ 朝は時間がないので、このくらいの量だとサッと飲めて続けやすいです。

→ 実際、これだけでも昼まで大きく崩れることはありません。
■昼食
・もち麦入りご飯150g
・せん切りキャベツ、わかめ、ほうれん草、鳥のささみ２本、ブロッコリーのサラダ
・豆腐とわかめのみそ汁

→ 無理に減らさず、たんぱく質を意識して調整。
■ 夜
・ゆで卵 ×２個
・ホエイプロテイン350ml
→ 朝同様白湯350mlで飲んでます。
帰宅したら軽く10分程度筋トレやストレッチをして寝るのでホエイにしています。