役員運転手とダイエット

こんにちは！こんばんは！

今回は、実際に私が行っている
「役員運転手×ダイエット」の1日の流れを紹介します。

座りっぱなしの仕事でも、
ちょっとした工夫で体を整えることは可能です。

実体験ベースでまとめているので、
同じような生活スタイルの方の参考になれば幸いです。

■ 朝のルーティン

1日は体重測定からスタートします。
「今の自分」を把握することが、ダイエットの第一歩です。

起床後は白湯を一杯飲み、体を起こします。
その後、ウォーキングや筋トレを行います。

運転中は体を動かす機会が少ないため、
朝の運動で血流を整えることがポイントです。

朝食は高タンパク・低糖質を意識しています。

・ゆで卵
・サラダ
・鶏むね肉
・豆腐入り味噌汁

無理のない範囲で、継続できる内容にしています。

■ 出勤〜午前の運転

仕事中は長時間座りっぱなしになるため、
できる範囲で体を動かすことを意識しています。

・座ったままでの腹筋・背筋意識
・足首回しで血流改善

これだけでも、疲れ方が変わると感じています。

間食はプロテインバーを選び、
血糖値の急上昇を防ぐようにしています。

■ 昼の休憩・食事

昼食は基本的に弁当を持参しています。

・もち麦入りご飯（控えめ）
・鶏むね肉
・キャベツ・ほうれん草・わかめのサラダ
・ゆで卵
・豆腐入り味噌汁
低カロリー・高タンパクを意識しています。

食後は、
晴れていれば30分程度のウォーキング、
雨の日は階段トレーニングを行っています。

短時間でも体を動かすことで、
基礎代謝の維持につながると感じています。

■ 午後〜帰宅まで

午後は特に肩や腰が疲れやすくなる時間帯です。
そのため、車内でできる軽い運動を取り入れています。

・肩甲骨回し
・軽いストレッチ
・姿勢チェック

背筋を伸ばすだけでも、
体幹の維持につながります。

■ 夜のルーティン

帰宅後はブログを更新し、
食事はタンパク質中心にしています。

・納豆
・キムチ
・豆腐
・キャベツ
・わかめ
・鶏ささみ

足りない場合は、
ソイプロテインで補うこともあります。
炭水化物は控えめにしています。

■ この生活で意識していること

このルーティンで意識しているのは、
**「特別なことをしないこと」**です。

日常の中でできることを積み重ねることで、
無理なく継続できると感じています。

■ まとめ

座りっぱなしの仕事でも、
工夫次第で体は変わります。

・車内でできる簡単な運動
・食事の選び方
・隙間時間の活用

こうした小さな積み重ねが、
50代からの健康的なダイエットにつながります。

無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。

このルーティンが、
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。

これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。

【山猿プロフィール】

■最終計測
体重：79.2kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：93.7cm
現在：79.2kg→目標67.4kg（あと11.8kg）

挑戦期間：１年間（残り360日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「ダイエットを始めて変わった5つの事」