こんにちは！こんばんは！
■3日目
就寝時間固定チャレンジも3日目に入りました。
22時就寝・3時起床のリズムにも、少しずつ体が慣れてきた感覚があります。
今日は朝から仕事があり、ゴルフの送迎という一日でした。
朝食は焼き鯵の定食をいただきました。
焼き魚中心の和定食は、脂っこさが少なく胃にも優しいので、早起きした朝には特にありがたいメニューです。
鯵は良質なタンパク質がとれるだけでなく、DHA・EPAも豊富なので、体調管理という意味でも理にかなった一食だったと思います。
昼食は、ゴルフの送迎の合間にクラブハウスで豚の生姜焼き定食をいただきました。
お客様をお乗せしての送迎業務だったので、待機時間を利用しての食事でしたが、生姜焼きはしっかりボリュームもあり、午後の運転業務に向けてエネルギーをチャージできた感じがします。
クラブハウスの食事は普段自炊するメニューとはまた違った味わいがあり、こういう機会も悪くないなと感じました。
就寝時間を固定してから、体感としてはむくみが以前より軽減してきているように感じます。
特に夕方以降の脚のだるさが和らいできていて、規則正しい睡眠サイクルが体の巡りにも良い影響を与えているのかもしれません。
空腹感についても、朝食・昼食のタイミングが一定になってきたことで、以前よりも安定してきた印象です。
今日は運転業務がメインで大きな運動はできませんでしたが、送迎の合間の待機時間に軽くストレッチを挟むようにしました。
仕事柄どうしても座りっぱなしになりがちなので、こうした小さな積み重ねも大切にしていきたいと思います。
■まとめ
朝：焼き鯵の定食
昼：豚の生姜焼き定食（ゴルフ送迎中、クラブハウスにて）
就寝：22時就寝・3時起床を継続中
体感：むくみがやや軽減、空腹感は安定
運動：待機中に軽いストレッチ
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：74.2kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：89.6cm
現在：74.2kg→目標67.4kg（あと6.8kg）
挑戦期間：１年間（残り188日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【1週間検証】就寝時間固定チャレンジ4日目」
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