こんにちは！こんばんは！
■7日目
朝食はいつも通り、ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350mlでスタートしました。
そして今日で就寝時間固定チャレンジも最終日を迎えます。22時就寝・3時起床という5時間睡眠のリズムを1週間続けてきましたが、振り返ってみると、最初に感じていた不安とは裏腹に、想像以上にスムーズに体に馴染んだ1週間だったように思います。
初日・2日目は寝付きの悪さや目覚まし頼りの起床に苦戦していましたが、日を追うごとに22時が近づくと自然と眠気を感じるようになり、体内時計というのは決めたリズムに素直に反応してくれるものなんだと実感しました。
体感面で一番はっきり感じられたのは、日中の生活全体にメリハリがついたことです。
3時という静かな時間帯に一日をスタートすることで、頭がすっきりした状態で予定を組み立てられるようになり、食欲のコントロールもしやすくなった感覚がありました。これまでの企画は食事や運動といった直接的なアプローチが中心でしたが、睡眠という生活の土台を整えることが、これほど広い範囲に良い影響を与えるとは、正直やってみるまで分かりませんでした。
5時間睡眠という短さについても、懸念していたほどの眠気やだるさに悩まされることはなく、決まった時間に寝て決まった時間に起きるということの大切さを改めて感じた1週間でした。
昼はラーメンにしました。最終日ということで、しっかり満足感のあるメニューを選びました。
睡眠のリズムが整っている実感があるからか、食欲も安定していて、スープまで美味しくいただくことができました。
■まとめ
朝食：ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350ml
昼食：ラーメン
就寝時間：22時就寝・3時起床を目標(本日で最終日)
1週間の就寝時間固定チャレンジ、体感としては日中の生活全体にメリハリがついたことが一番はっきり感じられました。
次回の総まとめでは体重・ウエストの数値も含めて振り返っていきたいです。
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
検証の総まとめはこちら👉https://www.yamazaru-blog.top/wp-admin/post.php?post=2535&action=edit
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：89.7cm
現在：75.1kg→目標67.4kg（あと7.7kg）
挑戦期間：１年間（残り184日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【１週間検証】就寝時間固定チャレンジ総まとめ」
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