こんにちは！こんばんは！
■3日目
朝食は豚まん2個、焼売5個、バナナ1本にしました。
クライアントの大阪出張のお土産ということで、いただきものを朝から美味しくいただきました。
ジューシーな豚まんと、プリプリの焼売の組み合わせは、朝から食べ応え十分で、大阪らしい味わいを楽しめました。
ウォーキング企画3日目です。
朝3時30分〜4時00分、昼12時00分〜12時30分の1日2回、今日も予定通り実施しました。
3日目ともなると、ウォーキングのリズムがすっかり体に馴染んできて、朝晩の習慣として自然に組み込まれてきた感覚があります。
昼はもち麦入りご飯、千切りキャベツ・ほうれん草のおかか和え、ささみ2本、弁当用の冷食ハンバーグとコロッケ1個ずつ、卵焼き、干瓢煮、味噌汁にしました。
品数はこれまでと変わらず豊富ですが、おかか和えという新しい副菜が加わり、少しずつバリエーションも増えてきています。
冷食をうまく活用しながら、準備の負担を抑えつつ品数を確保する工夫も見えてきました。
夜は千切りキャベツ、豆腐、キムチ、納豆にしました。
先週の納豆キムチ豆腐サラダ固定チャレンジの組み合わせを、今回のウォーキング企画中にも取り入れる形に。
発酵食品と野菜、豆腐のバランスが良く、1日2回のウォーキングを終えた体にはちょうど良い軽さの夕食になりました。
■まとめ
朝食：豚まん2個、焼売5個（大阪出張のお土産）、バナナ1本
昼食：もち麦入りご飯、千切りキャベツ・ほうれん草のおかか和え、ささみ2本、冷食ハンバーグ・コロッケ各1個、卵焼き、干瓢煮、味噌汁
夕食：千切りキャベツ、豆腐、キムチ、納豆
ウォーキング：朝3:30〜4:00、昼12:00〜12:30（3日目）
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重:79.5kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト:92.5cm
現在：79.5kg→目標67.4kg（あと12.1kg）
挑戦期間：１年間（残り139日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【1週間検証】1日2回30分ウォーキングで何kg痩せれるか？4日目」
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