こんにちは！こんばんは！
■4日目
朝食はいつも通り、ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350mlでスタートしました。
就寝時間固定チャレンジ4日目です。
折り返しに近づいてきましたが、22時就寝・3時起床のリズムにも少しずつ体が慣れてきた感覚があります。
最初の2日は寝付きの悪さや目覚ましに頼りきりの起床が続いていましたが、4日目ともなると、22時を過ぎたあたりから自然と眠気を感じるようになってきました。
体内時計というのは思っていたよりも素直に反応するものなんだなと、実感している最中です。
3時起床についても、当初は「まだ真っ暗な時間に起きるなんて」という抵抗感がありましたが、慣れてくると静かなこの時間帯ならではの落ち着きを感じられるようになってきました。
誰も起きていない時間に一日をスタートすることで、頭がすっきりした状態でその日の予定を組み立てられるのは、想像していなかったメリットの一つです。
就寝時間を固定するというシンプルなルールが、日中の過ごし方にまで良い影響を与え始めているように感じます。
昼はカツ丼盛りそばセットにしました。カツ丼のボリュームと盛りそばのさっぱり感、両方を一度に楽しめる満足度の高いランチタイムになりました。
しっかり睡眠が取れている実感があるからか、食欲も安定していて、こういったボリュームのあるメニューも罪悪感なく楽しめている気がします。
ご飯と麺という炭水化物多めの組み合わせでしたが、朝からのリズムが整っている分、体への負担もそれほど感じませんでした。
夜に向けては、ここまで積み重ねてきたルーティンをそのまま継続していく予定です。
照明を落とすタイミングやスマホを見る時間の調整など、初日から続けてきた小さな工夫が、今では自然な習慣として定着しつつあります。
■まとめ
朝食：ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350ml
昼食：カツ丼盛りそばセット
就寝時間：22時就寝・3時起床を目標(4日目)
4日目にして22時就寝への抵抗感がかなり薄れてきました。
3時起床の静かな時間帯にも良さを感じ始めていて、この調子で残り3日も続けていきたいです。
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：90.0cm
現在：75.1kg→目標67.4kg（あと7.7kg）
挑戦期間：１年間（残り187日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【1週間検証】就寝時間固定チャレンジ5日目」
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