こんにちは！こんばんは！
■5日目
朝食はいつも通り、ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350mlでスタートしました。
就寝時間固定チャレンジ5日目です。
ここまで来ると、22時就寝・3時起床のリズムがすっかり生活の一部として馴染んできた感覚があります。
最初の頃感じていた「早く寝なければ」というプレッシャーのようなものは薄れ、むしろ自然と眠くなる時間として22時を体が認識し始めているように思います。
5時間睡眠という短さについては、まだ完全に慣れきったとは言い切れませんが、日中の眠気に大きく引きずられることもなく過ごせています。
3時起床については、静かな時間帯を活用できることの心地よさを、日を追うごとに強く感じるようになってきました。
誰も動いていない時間に一日をスタートすることで、頭の中を整理する時間が自然と確保でき、その日の予定に対して落ち着いて向き合えるようになった気がします。
これまでの企画では食事や運動といった直接的なアプローチが多かった分、睡眠という土台の部分を整えることの効果を、改めて実感している週でもあります。
昼はカレーライスとポテトサラダにしました。スパイシーなカレーとまろやかなポテトサラダの組み合わせは、食べ応えも満足感も十分な内容でした。
しっかり睡眠が取れているからか、食欲のコントロールもしやすくなっている感覚があり、こういったボリュームのあるメニューを選んでも、食後の重だるさのようなものはあまり感じませんでした。
残り2日となりましたが、ここまで積み上げてきたリズムを崩さないよう、夜の過ごし方も引き続き丁寧に意識していきたいと思います。
就寝前のルーティンがすっかり定着してきたことで、22時が近づくと自然と体がその準備モードに入るようになってきました。
■まとめ
朝食：ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350ml
昼食：カレーライス、ポテトサラダ
就寝時間：22時就寝・3時起床を目標(5日目)
睡眠のリズムが整ってきたことで、食欲のコントロールもしやすくなってきた5日目でした。
残り2日、このまま無理なく続けていきたいです。
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：90.0cm
現在：75.1kg→目標67.4kg（あと7.7kg）
挑戦期間：１年間（残り186日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「」
コメント