「前回の記事はこちら👇」
■ 正直な感想
・空腹はあるが我慢できるレベル
・体が少し軽く感じる
・習慣化し始めている
体への負担が少ないからこそ、自然と続いています。
②運動は“軽くでも継続”
木曜日は疲れが出やすいので、ハードな運動は不要です。・ウォーキング（20〜30分）
・軽い筋トレ
・ストレッチポイントは「ゼロにしないこと」。
※長時間座ることが多い生活でも、このくらいなら無理なく続けられています。
③ 完璧を目指さない
ダイエットが続かない理由の多くは“完璧主義”です。
・食事が乱れた
・運動できなかった
こういう日があってもOK。
木曜日は“立て直しの日”として使うことで、結果的に長く続きます。
④水分と睡眠を整える
見落とされがちですが、ここも重要です。
水分：1.5〜2L
睡眠：しっかり確保
体調が整うだけで、ダイエットの効率は変わります。
初心者が失敗しやすいポイント
・食事を減らしすぎる
・運動をやりすぎる or やらない
・継続より結果を優先する
この3つを避けるだけでも、成功率は大きく変わります。
【おすすめ】
実際に使って感じたプロテインのメリット
正直、今回の検証で「これなら続けられる」と思えたのは、プロテインの存在が大きいです。
食事を無理に減らすよりも、自然に整えられる感覚がありました。
最初は私自身続くか不安でした。
実際に使って感じたのは👇
・朝時間がないときでもすぐ飲める
・無理な食事制限をしなくていい
・思ったより空腹がしんどくない
特に生活リズムが崩れやすい場合でも、これだけは続けられるという安心感があります。
正直、これが無かったらここまで続いてないと思います。
合う・合わないはあるので、まずは1回試してみるのが一番早いです。
※無理に買う必要はないですが、参考までに載せておきます👇
👉 今回実際に使っているプロテインはこちら
楽天市場（ポイント重視の人向け）
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Amazon（すぐ届く＆価格重視の人向け）
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※いきなり置き換えではなく、「補助」として使うのがポイントです。
【まとめ】
木曜日のダイエットは「頑張る日」ではなく「整える日」です。
・食事を整える
・軽く体を動かす
・気持ちをリセットする
この3つを意識することで、1週間の流れが安定します。
そして今回の検証【4日目】でも分かった通り、
無理をしないことが継続のコツです。
また、プロテインのように“続けやすくしてくれるもの”を取り入れることで、ダイエットのハードルは大きく下がります。
正直、ダイエットは「やる気」より「続けやすさ」が全てです。
無理な食事制限でしんどくなるくらいなら、こういった方法をうまく取り入れて、長く続けていく方が結果につながります。
今回の方法はこんな人に向いています。
・忙しくて食事管理が難しい人
・無理な制限が続かない人
・まずは習慣を作りたい人
「まずは1日でも試してみてください。」
焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
まずは完璧じゃなくて大丈夫です。
1日でも続けられたら、それはもう前進です。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.3kg
体脂肪率：.%(計測無し)
ウエスト：89.7cm
現在：75.5kg→目標67.4kg（あと7.9kg）
挑戦期間：１年間（残り326日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告「昨日との違いは？体重・体調を正直レビュー」
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