こんにちわ！こんばんは！
「痩せたいのに食べたい」
ダイエットしてると、ほぼ確実にこの壁にぶつかりますよね。
実はこれ、あなただけじゃありません。
むしろ“正常な反応”です。
人間は本能的に「食べる＝生きる」ようにできています。
だから食欲があるのは当たり前。
それを無理に我慢し続けると、
反動でドカ食い→自己嫌悪→挫折…という負のループに入りがちです。
じゃあどうすればいいのか？
答えはシンプル。
「我慢」ではなく「コントロール」に変えることです。
■ 食べたい気持ちは抑えなくていい
まず大前提として、
「食べたい＝ダメ」ではありません。
・仕事のストレス
・疲労
・単純な空腹
こういった理由で食欲が出るのは自然なこと。
むしろ無理に抑える方が逆効果です。
■ 我慢しないダイエットに変える
例えばこんな工夫👇
・お菓子は“禁止”ではなく“量を決める”
・夜遅くは食べないなど“ルールを作る”
・どうしても食べたい時は低カロリーで代用
特におすすめなのが、
高タンパクで満足感のある食事に置き換えること。
例えば私の場合👇
・ゆで卵
・プロテインバー
・ソイプロテイン
こういうものをうまく使うだけで、
余計な間食がかなり減りました。
👉「プロテインってどうなの？」って人は、
初心者向けにまとめた記事も書いてるので参考にどうぞ。
■ チートデイでストレスを逃がす
ずっと我慢は無理です。
だからこそ、
週に1回“好きに食べていい日”を作るのがポイント。
因みに私は日曜日に設定してます。(笑)
これがあるだけで、
「あと3日頑張れば食べれる」
って気持ちになれるので、
継続しやすくなります。
■ 食べても落ち込まない
これ、かなり重要です。
食べすぎた後に
「もうダメだ…」ってなる人、多いです。
でも安心してください。
1回食べただけで太ることはありません。
逆に言えば、
1日頑張っただけでも痩せません。
ダイエットは“積み重ね”です。
だから失敗してもOK。
次の食事で調整すればいいだけです。
■ 続く人は完璧を目指さない
実際に続いてる人って、こんな感じ👇
・できる範囲でやる
・無理な日は休む
・7割できればOK
このくらいの方が、
結果的に長く続きます。
■まとめ
「痩せたいのに食べたい」
この葛藤は誰にでもあるものです。
だからこそ大事なのは、
我慢ではなくコントロールすること。
・食欲を否定しない
・ルールを決めて調整する
・チートデイでストレスを逃がす
・失敗しても気にしない
この考え方に変えるだけで、
ダイエットは一気に楽になります。
無理して続かないより、
ゆるくても続く方が確実に痩せます。
「どうしても間食してしまう…」という人は、
高タンパクな食品をうまく使うのがおすすめです。
特にプロテインは、
・満腹感が出やすい
・間食を減らせる
・筋肉も落ちにくい
といったメリットがあります。
👉実際に自分が使っているものや、
初心者向けの選び方はこちらでまとめています。
アマゾンはこちら👉https://amzn.to/4cphWQ2
無理に我慢するダイエットは続きません。
まずは
「我慢しないで続ける方法」に変えてみてください。
小さな積み重ねが、
確実に体を変えていきます。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.2kg
体脂肪率：.%(計測無し)
ウエスト：90.8cm
現在：75.2kg→目標67.4kg（あと7.8kg）
挑戦期間1年間(残り３２９日)
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「日曜日は反省会！ダイエット1週間のリアルな話！」
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