ダイエット1週間まとめ・効果があった方法ランキング

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ダイエット1週間まとめ｜効果があった方法ランキング

「ダイエットって結局どれが一番効果あるの？」
そう思っている人に向けて、実際に1週間検証してみました。

仕事で残業が続く中でも、できる範囲で運動と食事を意識して生活。

その中で「これは効果ある」と感じた方法をランキング形式でまとめています。

これからダイエットを始める人、何をやればいいか迷っている人はぜひ参考にしてみてください。

1週間の体重・ウエスト推移

・曜日
・体重
・ウエスト

月曜
75.7kg
90.5cm
火曜
76.5kg
91.8cm
水曜
77.3kg
91.5cm
木曜
77.4kg
93.0cm
金曜
76.1kg
91.8cm

1週間の結果

・体重：75.7kg → 76.1kg（＋0.4kg）
・ウエスト：90.5cm → 91.8cm（＋1.3cm）

途中で増えた日もありましたが、正直なところ1週間では大きな変化は出ませんでした。

第1位：階段トレーニング
今回一番効果を感じたのが「階段トレーニング」です。

1階〜12階まで階段で上がり、上がりきったらエレベーターで1階へ戻る。

これを繰り返すシンプルな内容ですが、かなりキツいです😅
月・水・金 → 3セット
火・木 → 散歩30分＋階段1セット
正直かなり汗をかきますが、その分しっかり運動した実感があります。

短時間でも心拍数が上がるので、効率よく体を動かせている感覚がありました。

第2位：ゆで卵＋ソイプロテインの夜ごはん

残業が続いてまともな夕食が取れない日も多かったため、
シンプルに「ゆで卵＋ソイプロテイン」で済ませていました。
最初は物足りないかと思いましたが、
・腹持ちがいい
・食べ過ぎ防止になる
・イライラしにくい

といったメリットがあり、意外と続けやすかったです。

無理な食事制限ではなく、シンプルに整えるだけでも十分意味があると感じました。

第3位：30分の散歩（有酸素運動）

火曜・木曜に行った30分の散歩も、地味に良かったです。
激しい運動ではない分、疲労が少なく継続しやすいのがポイント。

階段トレーニングと組み合わせることで、
無理なく体を動かす習慣が身についてきたと感じています。

1週間やってみた感想

正直なところ、思ったより簡単には痩せないなというのが本音です。

体重やウエストに大きな変化はありませんでしたが、
階段トレーニングでしっかり汗をかけたことや、食事を意識できたことは大きな収穫でした。

特に階段トレーニングはかなりキツいですが、その分達成感があり、
「続ければ変われそう」という実感はしっかりあります。

無理なく続けられる形が見えてきたのは、この1週間で一番の成果です。

■まとめ

無理なく続けることが一番の近道
今回の1週間で感じたことはシンプルです。

・短時間でも強度の高い運動は効果あり

・食事はシンプルでもOK
・継続できる形が一番大事

特に階段トレーニングは、時間がない人でも取り入れやすくおすすめです。

完璧を目指すよりも、
「続けられる方法」を見つけることがダイエット成功の近道だと感じました。

次週に向けて
来週はこのまま継続することを意識して取り組んでいきます。

引き続きリアルな結果を発信していくので、気になる方はまたチェックしてみてください。

これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。

【山猿プロフィール】

■最終計測
体重：76.1kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.8cm
現在：76.1kg→目標67.4kg（あと8.7kg）

挑戦期間：１年間（残り330日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「痩せたいのに食べたい。この葛藤どうしてる？」