こんにちは！こんばんは！
■2日目
朝食はいつも通り、ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350mlでスタートしました。
就寝時間固定チャレンジ2日目です。
昨日は22時に布団に入るところから始まりましたが、初日ということもあってなかなか寝付けず、正直あまり深く眠れた感覚はありませんでした。
3時起床については、目覚まし頼りで何とか起きられたものの、まだ体がこのリズムに慣れていないのは明らかです。
それでも「決めたことを続ける」という意識で、2日目もしっかり22時就寝を目指していきます。
普段の生活リズムを振り返ると、寝る時間が日によってバラバラだったことが、実は体調や集中力にも影響していたのかもしれないと感じ始めています。
22時就寝と決めることで、夜の過ごし方に一種の「締め切り」ができ、だらだらとスマホを見続けるような時間が自然と減ってきました。
これはまだ2日目の変化ですが、悪くない兆候だと感じています。
昼は豚の生姜焼き定食にしました。
生姜焼きはご飯が進む味付けで、副菜や汁物もついた定食スタイルなので、栄養バランスの面でも安心感のあるランチタイムになりました。
睡眠のリズムを整える企画とはいえ、日中しっかりエネルギーを補給しておくことも大切だと考えているので、こういったバランスの良い定食は継続していきたいメニューの一つです。
生姜の香りと甘辛いタレが食欲をそそり、午後の活動に向けてしっかり力をつけられた感覚がありました。
夜に向けては、昨日の反省を活かして、就寝前のルーティンを少し見直そうと思っています。
照明を落とすタイミングや、スマホを見る時間を減らすことなど、小さな工夫を積み重ねながら、22時就寝・3時起床のリズムを少しずつ体に馴染ませていきたいです。
■まとめ
朝食：ゆで卵2個、バナナ1本、ソイプロテイン350ml
昼食：豚の生姜焼き定食
就寝時間：22時就寝・3時起床を目標(2日目)
初日の反省を活かしながら、就寝前の過ごし方を少しずつ見直し始めた2日目でした。
まだリズムが体に馴染むまでは時間がかかりそうですが、焦らず続けていきたいです。
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.0kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：90.0cm
現在：75.0kg→目標67.4kg（あと7.6kg）
挑戦期間：１年間（残り189日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【1週間検証】就寝時間固定チャレンジ3日目」
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