信号待ち30秒で出来るお腹引き締め習慣

こんにちわ！こんばんは！

信号待ちの時間、なんとなくスマホを見たり、ぼーっと過ごしていませんか？
実はその30秒、お腹を引き締めるチャンスに変えられます。

やり方はとても簡単です。
まず、信号待ちで止まったら背筋をスッと伸ばして姿勢を整えます。

次に、お腹をぐっとへこませるように力を入れてください。
このときのポイントは3つです。
1つ目は「呼吸を止めないこと」
お腹に力を入れながらも、自然な呼吸を意識しましょう。
2つ目は「力は7割でOK」
全力で力む必要はありません。少しキツいと感じるくらいで十分です。
3つ目は「30秒キープすること」
信号が変わるまで、そのままキープします。

たったこれだけですが、普段あまり使えていないインナーマッスルにしっかり刺激が入ります。
続けていくことで、自然とお腹まわりが引き締まりやすくなっていきます。

特におすすめなのは、通勤や仕事中のスキマ時間に取り入れることです。
わざわざ運動の時間を作らなくても、日常の中で無理なく続けることができます。

「時間がないからできない」ではなく、
「今ある時間を使って変える」だけ。
まずは今日の信号待ちから、1回だけでも試してみてください。

■まとめ

・信号待ちの30秒でOK
・お腹をへこませてキープするだけ
・呼吸は止めず、7割の力で続ける
スキマ時間を使うだけで、体はちゃんと変わります。
まずは今日の信号待ちから、1回やってみてください。

これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。

【山猿プロフィール】

■最終計測
体重：78.5kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：.cm(計測無し)
現在：78.5kg→目標67.4kg（あと11.1kg）

挑戦期間：１年間（残り350日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「歩くだけでダイエットは本当に瘦せる？実際にやってみた」