私の1日のルーティン

こんにちわ！こんばんは！

今回は、実際に私が行っている
1日のルーティンを紹介します。

ダイエットを継続する上で、
「どんな生活をしているのか？」は気になる方も多いと思います。

無理のない範囲で続けている内容なので、
これから始める方の参考になれば幸いです。

■ 1日の流れ

現在の基本的な1日の流れは以下の通りです。

【朝】
起床 → 体重測定 → 水分補給 → 運動 → 朝食 → 出勤
【午前】
クライアントのお迎え → 業務 → ブログのネタ探し・下書き
【昼】
昼食 → 散歩または階段トレーニング
【午後】
スケジュール確認 → 業務 → ブログのネタ探し・下書き → クライアント送り → 終業
【夜】
帰宅 → 体重測定 → 入浴 → 食事 → ブログ更新 → 自由時間 → 就寝
日常の中に、無理なく運動や習慣を組み込むことを意識しています。

■ 体重測定のタイミング

体重は、
朝（起床時）と夜（入浴前）の2回測定しています。
同じタイミングで測ることで、
日々の変化を把握しやすくなります。（最終計測は起床時を基準にしています。）

■ 運動内容

運動は曜日ごとに分けて行っています。

【ウォーキング】（月・水・金）
・30〜40分程度
【筋トレ】（火・木・土）
・スクワット 15回 × 3セット
・膝付き腕立て伏せ 15回 × 3セット
・クランチ 30秒 × 3セット
・ヒップリフト 15回 × 3セット
【日曜日】
・休養日
無理のない範囲で、
継続できる負荷を意識しています。

■ このルーティンで意識していること

この生活で一番意識しているのは、
**「完璧を目指さず、続けること」**です。

忙しい日でも、
・短時間だけやる
・できる範囲で動く
など、「ゼロにしない」ことを大切にしています。

■ これから始める方へ

ダイエットというと、
特別なことをしなければいけないと思いがちですが、
実際には、
日常の中でできることを積み重ねることが重要だと感じています。

このルーティンも、
誰でも取り入れやすい内容にしています。

■ まとめ

現在はこのような生活リズムで、
無理なくダイエットを継続しています。

特別なことをするのではなく、
日常の中に習慣として組み込むことで、
継続しやすくなると実感しています。

今後は、食事内容や仕事の詳細についても、
可能な範囲で発信していく予定です。

これからダイエットを始める方の
参考になれば嬉しいです。これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。【山猿プロフィール】

■最終計測
体重：79.8kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：95.7cm
現在：79.8kg→目標67.4kg（あと12.4kg）

挑戦期間：１年間（残り362日）

■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中

■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし

■一言
50代でも変われるところを証明します。

■次回予告：「声も体も同時に鍛える！ボイトレでドローイン体験してみた」

最終計測

体重

79.8㎏

ウェスト

95.7㎝

次回「声も体も同時に鍛える！ボイトレでドローイン体験してみた」

目標体重まであと362日

【山猿プロフィール】

① 自己紹介

　年齢：51歳

　仕事：役員運転手

　 家 　：都内某所

　身長：175ｃｍ

普段の生活：　一人暮らし

② なぜブログ始めたか

　体型が気になった

　ええ男になりたい

　自分を変えたい

③ 今やってる事

　ダイエット

　筋トレ

　ボイトレ

④ 目標

　平均体重 67.4kg

　声も鍛える

　ええ男になる

⑤ このブログの内容

　ダイエット記録

　筋トレ

　ボイトレ

　仕事の話

　日常

⑥ 最後に
　読者へ一言

　50代でも変われる所を見せたいと思います。

　同年代の方の参考になれば幸いです。