こんにちは！こんばんは！
■5日目
朝食はいつも通り、ソイプロテイン+ゆで卵1個+バナナ1本。
安定のルーティンで一日をスタートしました。
ベジファーストチャレンジ5日目、今日も「野菜・汁物→タンパク質→炭水化物」の順番を意識して食事を進めました。
折り返しを過ぎたこの時期になると、順番を守ること自体はほとんど無意識でできるようになってきていて、むしろ「今日は野菜要素が多いか少ないか」を食事の前に一瞬で判断できるようになってきた感覚があります。
ここまで5日間続けてきて、体感として一番わかりやすいのは食後の満腹感のタイミングです。
野菜や汁物から食べ始めることで、炭水化物にたどり着く頃には自然と満足感が出てきていて、以前よりご飯の量を意識せずに済んでいる場面が増えました。
数値としての変化はまだ総まとめで見ていくところですが、体感としては悪くない手応えを感じています。
昼は鰹の刺身定食にしました。
この企画中、鰹の刺身定食は何度目かの登場になりますが、定食スタイルは汁物や小鉢が最初に配置されているので、ベジファーストとの相性は毎回抜群です。
今日もみそ汁と小鉢の野菜から箸をつけ、刺身、最後にご飯という流れをスムーズに実践できました。
夜はゆで卵1個にしました。
夜を軽めにする日は、この企画中でも何度か挟んでいますが、日中にしっかり順番を意識できていれば、夜をシンプルに済ませても不安なく1日を終えられる感覚があります。
ゆで卵のみとはいえ、タンパク質はしっかり確保できているので、栄養面でも大きな心配はありません。
■まとめ
朝食：ソイプロテイン+ゆで卵1個+バナナ1本
昼食：鰹の刺身定食
夕食：ゆで卵1個
食べる順番：野菜・汁物→タンパク質→炭水化物を意識
食後の満腹感のタイミングに変化を感じられた5日目でした。
残り2日、最後まで無理なく続けていきたいです。
今日が人生の中で１番若い日です。
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
【山猿プロフィール】
■最終計測
体重：75.6kg
体脂肪率：.%（計測無し）
ウエスト：91.1cm
現在：75.6kg→目標67.4kg（あと8.2kg）
挑戦期間：１年間（残り200日）
■目標
平均体重67.4kgまで挑戦中
■基本情報
年齢：52歳
身長：175cm
職業：役員運転手
一人暮らし
■一言
50代でも変われるところを証明します。
■次回予告：「【１週間検証】ベジファーストチャレンジ6日目」
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